BodybuildinG!

[SHAK-from-ECC]

Salom dustlar! Agar orelada sport yani Bodybuilding bilan shugilanadiganla busa iltimos maslahatila kerak uzim ham USA ga kelmasimdan oldin 2 yil shugilanganman lekin hozir bu yerda umuman olganda iloji yuq! Vaqt ziq va ovqatlanish bir ahvol asosisysi shugulanishga presposableniyela yuq! Bu yerga kelib ozib ketvoman, struktura buzilvoti maslahatila kere!

Siladan suramoqchi buvotgan narsam:
a) Tanani doimiy saqlab turish uchun aslahalarsiz qaysi mashqla bilan shugilanish kerak?
b) Organizmga belokla kerak buladi, belok kup bulgan mahsulotlar (sut, tuhum, banan) bularni bilaman yana nima bulishi mumkin?
c) Pazvanochnikni mustahkamlash uchun qaysi garmon va steroidla kerak buladi, iloji bulsa arzonroq va zarari kamroq bulsin
d) yana uzingiz topgan navikladan nimalani maslahat bera olasila, qushimcha maslahatlar!

Maslahatingiz uchun oldindan rahmat!

[R.Azimov]

Господин SHAK-from-ECC.

Химикати опасно для здоровья!

Pls, Check it out:

http://www.bodybuilding.spb.ru/eat/mass_gain_diet.html
http://www.kach.com.ua/eat/basic.asp
http://www.bodybuilding-online.de/start/ernaehrung.html

or

http://www.forum.uz/showthread.php?t=17128




Elegance.

[Wolfman]

Vaqt ziq va ovqatlanish bir ahvol asosisysi shugulanishga presposableniyela yuq! Bu yerga kelib ozib ketvoman, struktura buzilvoti maslahatila kere!

Siladan suramoqchi buvotgan narsam:
a) Tanani doimiy saqlab turish uchun aslahalarsiz qaysi mashqla bilan shugilanish kerak?
b) Organizmga belokla kerak buladi, belok kup bulgan mahsulotlar (sut, tuhum, banan) bularni bilaman yana nima bulishi mumkin?
c) Pazvanochnikni mustahkamlash uchun qaysi garmon va steroidla kerak buladi, iloji bulsa arzonroq va zarari kamroq bulsin
d) yana uzingiz topgan navikladan nimalani maslahat bera olasila, qushimcha maslahatlar! 1. Otjimanie, press, turnik... (uyda qilsa bo'ladigan mashqlar)

2. Buqa go'shti (filet, yog'siz joylari, son, ko'krak qismlar...), baliq, sut, tovuq go'shti (po'stini shilib tashlang, yog'i ko'p u yerda), guruch va dukkakli o'simlik mahsulotlari (no'xat, loviya, mosh...), xom tuxum... MUHIM: trenirovkada kamida 2-3 soat oldin mana shulardan birini yeyish...
Go'shtni grill, yoki duxovkada pishiring, qovurilgan go'sht yog'i ko'p... Bittasiga yopishib olmang.
Eng asosiysi, oqsil, yog' va uglevod mutanosibligini saqlash.

3. Steriod va anabolikalardan QAYTARAMAN. Ularni qanaqasi bo'masin iste'mol qilgan odam IMPOTENSIYA, INFARKT, AGRESSION, DEPRESSIYA ga olib kelishi mumkin, hajm bor, kuch yo'q... Suyak bo'g'im problemalari chiqadi, hozir yoshsiz bilinmaydi. Bor belingizni ham yo'q qilasiz.

4. Oyoqlarni kuchaytirish uchun velik ko'p minish kerak. Suzib turing, belga, nafas olish qon aylanishga yaxshi. Kun ora shug'ullaning, har kuni shug'ullanish muskullarni qotiradi, o'sishdan to'xtatadi. Bir mashqni albatta 3-4 marta qaytaring, charchaguncha qiling, oshirib boring.

Stan

[tano]

espace deyarli hammasini etib o'tdi. Yana kartosha, kurka gushti, tuna ham iste'mol qilib turing. Spaghetti yoki makaron oson va tez tayyorlanadigan taomlar agar vaqtiz tiziq bulsa.
Manda bir savol bor haloyiqga. Protein, creatine shakelarga qanday qaraysizlar?

[Wolfman]

Manda bir savol bor haloyiqga. Protein, creatine shakelarga qanday qaraysizlar?
Protein shake 100% oqsil bo'lsa, boshqa hech qanaqangi qo'shimchalari bo'lmasa umuman zararli emas, u tabiiy odam tanasida ishlab chiqariladigan oqsillardan. Uni iste'mol qilib, sarflanmasa odam semirib ketadi...

creatin jigar va buyrakda ishlab chiqariladigan, 3 ta aminokislotadan iborat modda. Tabiiy mahsulot :D U muskul creatin phosphat holida hujayralarida saqlanadi, muskullar harakatga kelganda, ATP ning bir tekisda kelib turishini ta'minlaydi (O'rinbosarlik), odam tez charchamaydi. Davomiy sportda foydasi katta. Lekin muskul massasiga mos bir chegaradan o'tmaydi, oshani uchun dosasini olish kifoya ( kunlik 20 g 4 dosaga bo'lib) Agar creatin miqdori muskulda ko'p bo'lsa muskulni shishiradi ( suvni hisobiga)...


Stan Ex-Bodybuilder ;)

[SHAK-from-ECC]

E rahmat Kotta yordam bedila Espace ancha narsani tushunar ekansiz! Protin shakega keladigan bulsak shu narsani haliyam urganib ololmadim nimala qushilardi sut,tuhum,shokolad syrop, yana nimala qushiladi?

[SHAK-from-ECC]

[QUOTE=Espace]1. Otjimanie, press, turnik... (uyda qilsa bo'ladigan mashqlar)


Turnik yuq shunichun nima mashqla maslahat berolisiz buyimni ustirishga! Apartment kichkina shunichun narsalarim yuq!

[Wolfman]

[QUOTE=Espace]1. Otjimanie, press, turnik... (uyda qilsa bo'ladigan mashqlar)


Turnik yuq shunichun nima mashqla maslahat berolisiz buyimni ustirishga! Apartment kichkina shunichun narsalarim yuq!
Proteinni sutga qo'shsa yaxshi.
Kunli yeyish miqdori = 1,5-1,6 g x tana massasi

10 g protein kukunga 100 g sut.

Bo'yni o'stirish afsuski, unchalik odamning o'ziga bog'lik emas. Ota ona, yaqin qarindoshlarning bo'yiga bog'lik. Yigirma yoshdan keyin bo'y o'sishdan to'xtaydi.


Stan

[Gerkules]

Men yelkamni o'stirmoqchiman, nima maslahat berasizlar? Yoshim 25 da kech bo'lmadimikan? Menda fitness clubga borish imkoniyati bor.

[KeSha]

SHAK-from-ECC: kajdoe utro esh kashu risovuyu ili pshenichnuyu, i v den' tri raza prinimay Belki mojesh dobavlyat' v kashu, eto ne vredit' zdorov'yu ni kak.
Kajdoe utro otjimanie, prisedanie "Uprajnenie pistolet" razvedenie ruk posle otjimanie s gantelyami :) i cherez mesyac pochustvuesh sebya nakachannim believe me man ;) proverenniy sposob.
take care.

[SHAK-from-ECC]

SHAK-from-ECC: kajdoe utro esh kashu risovuyu ili pshenichnuyu, i v den' tri raza prinimay Belki mojesh dobavlyat' v kashu, eto ne vredit' zdorov'yu ni kak.
Kajdoe utro otjimanie, prisedanie "Uprajnenie pistolet" razvedenie ruk posle otjimanie s gantelyami :) i cherez mesyac pochustvuesh sebya nakachannim believe me man ;) proverenniy sposob.
take care.

kesha thanks bro lekin manda gantella yuq hali balkim sotvolarman Uprajneniye pistolet u qanaqa uprajneniye?

[KeSha]

kesha thanks bro lekin manda gantella yuq hali balkim sotvolarman Uprajneniye pistolet u qanaqa uprajneniye?

V takom sluchai tebe nado budet priobresti sebe ganteli ;).
A pistolet eto uprajnenie na odnoy noge prisedanie ruki vipremi v pered i presedaesh odnoy nogot po 5 podhodov po 10 raz...
Uda4i.

[SHAK-from-ECC]

V takom sluchai tebe nado budet priobresti sebe ganteli ;).
A pistolet eto uprajnenie na odnoy noge prisedanie ruki vipremi v pered i presedaesh odnoy nogot po 5 podhodov po 10 raz...
Uda4i.
Wow cool thanks bro !

[KeSha]

Wow cool thanks bro !

Net problem, vsegda pojalusta :frndshp:

[_MiZZou_]

Men yelkamni o'stirmoqchiman, nima maslahat berasizlar? Yoshim 25 da kech bo'lmadimikan? Menda fitness clubga borish imkoniyati bor.

swim at least 25 laps a day, if u can..=))

[Royal]

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?threadid=167541

[SHAK-from-ECC]

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?threadid=167541
Okam agar man u boladaka busam uydigila uyga kirgizishmidi he he! Lekin usha boladan mani sogligim yahshiro deb bilaman bu massani yig'guncha u bolani orqasidan tutun chiqib yuragi sukilib ketgan! He he shundo busayam kurinshi uziga yarashmas ekan sal buy ham bulishi kere. Mana masalan man faqat uzimni gavdani saqlash uchun shugulanaman lekin tanamni bulaklaga ajratish uchun emas! Nasib qisa bir Rasimlarimni kursataman Toshkenda tushgan heh usha payitlada baqvat edim boshidan silab ekib quyardim!