Fitness Training and Jogging

[nemets]

Предлагаю начать обсуждение темы о фитнессе и беге и занятиям спортом. О влиянии их на здоровье, выносливость, душевное и психическое состояние. Ну и конечно о том, какой эстетический вид приобретает человек, который занимается фитнессом. Ведь от внешнего вида зависит многое: отношение людей к вам, чувство собственной самооценки итд.
Если есть на форме профессиональные спортсмены, тренера или спортивные врачи то было бы неплохо, если они подключились и дали нам рекоммендации.
Начну наверное я с темы бега, которым я занимаюсь много лет. Расскажу о своём опыте, ошибках, правильной обуви, одежде, методике тренировок и о том как себя заставить бегать регулярно и полюбить этот вид фитнесса.

[StU]

sobirayus opyat zanyatsya begom. Kakie tam krossovki ti rekommendoval, nemets - Asics?

[Tokugawa]

Предлагаю начать обсуждение темы о фитнессе и беге и занятиям спортом. О влиянии их на здоровье, выносливость, душевное и психическое состояние. Ну и конечно о том, какой эстетический вид приобретает человек, который занимается фитнессом. Ведь от внешнего вида зависит многое: отношение людей к вам, чувство собственной самооценки итд.
Если есть на форме профессиональные спортсмены, тренера или спортивные врачи то было бы неплохо, если они подключились и дали нам рекоммендации.
Начну наверное я с темы бега, которым я занимаюсь много лет. Расскажу о своём опыте, ошибках, правильной обуви, одежде, методике тренировок и о том как себя заставить бегать регулярно и полюбить этот вид фитнесса.

Prosto prelestno!

Я пробежал марафон в 10км 2 месяца назад и получил футболку - материальная эффективность = ноль, но зато какая духовная... :)

Для меня самый удобный и сбалансированный метод физзарядки - это плавание! Кроме этого я 1-2 раза в неделю гоняю футбол, раза 2 в месяц играю в теннис.

Остальное время пиво да пиво :)

[alpum]

Расскажу о своём опыте, ошибках, правильной обуви, одежде, методике тренировок и о том как себя заставить бегать регулярно и полюбить этот вид фитнесса.

как заставить себя бегать и в какое врямя суток вы бегаете - ну утром или вечером?

я пробывал бегать по утрам - но это очень трудно меня хватала на 3 дня и так я попробывал раз 10,
потом забросил.

хожу в зал, когда есть время качаюсь,
на бегавой дорожке легче бежать) сопротивления меньше)))

[lilbit]

nado vse prevrashat' v sistemu i deistvovat' po etoi sisteme.
Ya cherez den' v sport zale. Dojd', jara - ne reason, vstal, proter glaza i pobejal v zal. Toje samoe beg, no . . . begat' ya ne lyublyu, ne za kem-to, ni ot kogo-to, poetomu nechego posovetovat'. ;)

[nemets]

Prosto prelestno!

Я пробежал марафон в 10км 2 месяца назад и получил футболку - материальная эффективность = ноль, но зато какая духовная... :)

Для меня самый удобный и сбалансированный метод физзарядки - это плавание! Кроме этого я 1-2 раза в неделю гоняю футбол, раза 2 в месяц играю в теннис.

Остальное время пиво да пиво :)


Я 3 раза в неделю бегаю по 12 км и один раз по воскресеньям по 24 км.
Я рассакажу как прохожу подготовку к настоящему марафону(41 км), в котором я учавствую 16-го сентября в городе Ulm, Germany.
http://www.einstein-marathon.de

Моим спонсором является моя фирма Nokia. Если бы у меня был узбеский флаг, то я его пришил бы к фирменной майке.

Я извиняюсь, у меня сегодня не так много времени и поэтому буду отписываться (от слова write) по частям.

[Vezunchik]

nа бегавой дорожке легче бежать) сопротивления меньше)))


dela v ne soprotivlenii, dela v tom chto v lyuboy moment mojesh vi`rubit stanok v zale. i ostonovitsya. a na ulitse esli nachi`l to nado dobejat. I holod inogda meshayet.

p.s.

4-5 raz podnyat shtangu kajdoe utro. begat kak minimum 1.5 ili 2 km.

sammi`y polezni`y metod dlya uderjaniya zdoroviya v norme.

ne nado pereuserdstvovat, eta ploho.

[StU]

ya ne lublu fitness studiyi, a predpochitayu beg vecherkom na svejem vozduhe. Pochemu vecherom - organizm legche vinosit, da i son krepche.

A s utra - eta doza adrenalina mne nikchemu :?. Vot est nekotorie trudnosti: dojd - tut chasto lyet dojd i ne lublu begat v odinochestve.

[Tokugawa]

Я 3 раза в неделю бегаю по 12 км и один раз по воскресеньям по 24 км.
Я рассакажу как прохожу подготовку к настоящему марафону(41 км), в котором я учавствую 16-го сентября в городе Ulm, Germany.
http://www.einstein-marathon.de

Моим спонсором является моя фирма Nokia. Если бы у меня был узбеский флаг, то я его пришил бы к фирменной майке.

Я извиняюсь, у меня сегодня не так много времени и поэтому буду отписываться (от слова write) по частям.

Uh mlyaa, u menya podrujka iz Hong Kong v Nokia.. :) Kstati ona toje budet v komande Fuji Climbing!

[The Reaper]

I want to buy a present - a Suunto X6 heart rate monitor, which seems like a nice thing to have for those who are into fitness and running. And if you throw in the special belt, and other pods, combined with special software, you can monitor your progress, and keep track of all sorts of other stats.

Is anyone here familiar with these? Are they accurate, any other recommendations? Suunto seems to have a good reputation accordiing to my research, however, I thought maybe some of you here could provide a practical insight.

Thanks in advance.

TR

[crescent]

в течении 4-х месяцев каждое утро бегала по 4-5 км. Повредила лодыжку сходя с бегальной дорожки и перешла на другой тринажер. И так еще 2-3 месяца. Но вот уже как месяц не хожу в зал. Как вернусь в Лондон опять начну а то уже форму потеряла.

Признаюсь нет ничего лучше чем начать день с получасовым занятием в спорт зале и холодным душем. :d

[Gareeb]

nemets, I would appreciate if you give some advice on trainers please.I ant to start jogging ,I would like to know more about how to start it, method etc.

[HustleR]

Я 3 раза в неделю бегаю по 12 км и один раз по воскресеньям по 24 км.
Я рассакажу как прохожу подготовку к настоящему марафону(41 км), в котором я учавствую 16-го сентября в городе Ulm, Germany.
http://www.einstein-marathon.de

Моим спонсором является моя фирма Nokia. Если бы у меня был узбеский флаг, то я его пришил бы к фирменной майке.

Я извиняюсь, у меня сегодня не так много времени и поэтому буду отписываться (от слова write) по частям.

Bizi shahardiki keyingi yili aprelda. Tayorgarlik ketyapti, lekin shu 2-3 laps (3-4km) uzimizi neuborhoodda 1 haftada 3 marta.
Uzbekskiy flag topsa buladi aka, menham huddi mashu ideyani uylab turudim. bir tarafda Dell ni logosi, bir tarafda Uzbek bayrogi, ohiriga yugurib keganda, ipodga Uzb-ni gimnini ham yozvolemikin degandim) :)

http://www.okcmarathon.com/ atak omad, nemischani tushunmadim, silardikini prizi ham bormi Nemisaka? :)

[Darvesh]

Как гласит древнегреческая мудрость: "Хочешь быть красивым-бегай, хочешь быть умным-бегай, хочешь быть сильным-бегай" :)

Немец, у вас есть е-версия книги "Бег ради жизни" Лидьярда?

nemets, I would appreciate if you give some advice on trainers please.I ant to start jogging ,I would like to know more about how to start it, method etc.

Мне в свое время рекомендовали книгу "Бег с Лидьярдом" Лидьярда и Гилмора. Говорят, самая лучшая книга по бегу.

Вот вам линк на рапиду.

Оглавление:
Предисловие для советского читателя
Предисловие к части I
Часть I. Бег трусцой с Лидьярдом
Сердце в работе
Шумы в сердце и неадекватная сердечная деятельность
Познакомьтесь со своими врагами
Главный убийца - сердце
Тучность, физическая подготовленность и утомление
Когда зародился бег трусцой
Выносливость, а не сила
Пульс - показатель вашего здоровья
Приступая к занятиям
Зачем напрягаться, если вы можете бегать
Холодным утром, холодным вечером или по пути на работу
Выносливость и процесс старения
Без лекарств, без хирургического вмешательства, без затвердения артерий
Диета и оздоровительный бег
Программы тренировок
Введение к части II
Часть II. Бег с Лидьярдом
Физиология физических упражнений
Марафонская общеукрепляющая тренировка
Развитие скоростных и анаэробных способностей
Тренировка на дорожке
Состязания в кроссах и кроссовая тренировка
Разминка, заминка
Одежда и обувь для тренировок и соревнований
Тактика бега
Температура тела, электролиты и бег
Еда, причуды и фантазии
Предупреждение травматизма и лечение
Программы тренировок
Спринт
Бег на средние и длинные дистанции
Кроссовый бег
Марафон
Бег для мальчиков и девочек
Тренировка женщин
(http://rapidshare.com/files/38663792/jogging.rar)

[nemets]

С чего начать бег, как себя заставить пробежать первые 2-3 км, какая мотивация должна быть- вот перечень вопросов, которые многие себе задают, задумываясь о беге.
Конкрентно мой недавний пример. Я до середины 2005-го года регулярно занимался бегом, ездой на роликах, велосипеде, плаванием и готовился к первому своему марафону. Но тогда у нас родился сын и я забросил всё. За полтора года я очень редко выбегал и стал сильно поправляться. Я уже перестал вмещаться в свою одежду. В свои лучшие времена я весил 66-67 кг. В марте месяце этого года родители моей жены подарили мне электронные весы, видимо косвенно намекая, что пора бы взвеситься. Ну я и взвесился, и у меня челюсть отвисла- 77кг!!!
С этого момента я решил браться за себя и поставил цель за полгода подготовитя себя к марафону и привести своё тело в лучшую кондицию.
Слева снимок моего пуза в марте при весе 77 кг. Справа и то же пузо уже через 4 месяца- в июле, при весе 70 кг. Сброшенно 7 кг. На сегодняшний день сбросил ещё 1.5 кг и вешу 68.5кг.

Я описал один из способов мотивации, что может дать первый толчок к началу занятий бегом. В общем купите электронные весы, сфотографируйте себя сбоку и сравните комплекцию с вашими лучшими временами. Конечно, это касается людей, склонных к поправлению, ведь метаболизм- вещь индивидуальная. Кто то может как слон кушать и оставаться худым. О мотивации для них потом напишу.

[nemets]

Как гласит древнегреческая мудрость: "Хочешь быть красивым-бегай, хочешь быть умным-бегай, хочешь быть сильным-бегай" :)

Немец, у вас есть е-версия книги "Бег ради жизни" Лидьярда?


Спасибо за линк, у меня нет этой книги. Я вообще мало литературы на эту тему читал. Знания черпал из спортивных форумов, консультировался с врачами, ну и сам выратываю себе систему тренировок. Иногда встречаюсь с профи бегунами и у них много чего узнаю. Я всё же любитель и занимаюсь бегом ради хорошего тонуса и стараюсь не перегружаться. Марафон собираюсь бегать один раз в год.

[Globaluz]

nemets, хорошая тема.

бегаю несколько раз в неделю не менее 5-6 км после работы, без этого нельзя. Далее, отжимание, пресс по несколько заходов. Что плохо, тут на улице нигде не найдешь турник для подтягиваний и брусьев для отжиманий на них. Мой знакомый купил и установил железный стержень специально для этого, он крепится над двери на рамках и раскручивается резьба, тем самым сжимая по обе стороны стенки, по его словам выдерживает до 80 кг. Мой одноклассник, мы еще в школе соревновались, кто сколько отжиманий на брусьях делает, мне нравилось как он отжимался вскочит на брусья, повисит секунд 10, далее ноги вместе назад и уушел - как машина. 10 отжиманий на брусьях на "5" было запросто, легкая петерка в школе по физкультуре, для некоторых это вообше не было возможно.

Раньше в Ташкенте, когда еще был там, в бытность держал уголок на брусьях две минуты т.к регулярно качал пресс, постоянно на турниках, брусьях в местной школе занимался. Люблю физически себя сильно нагружать и сам физический труд. Бег, отжимание, это очень полезно - снимает стресс, расслабляешься, укрепляет здоровье, в общем класс.

[The Reaper]

WebMD has published an interesting article called "9 Fitness Myths - Busted!"

Link (http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/top-9-fitness-myths-busted)

Their whole Health & Fitness section seems full of useful information coming from the professionals.

TR

[lilbit]

MR, I've just read it and do agree on most of these Myths, but the one that below I think is good for entry-level fitness funs. I am actually don't like this machines except of some of them.
Fitness Myth No. 8: Machines are a safer way to exercise because you're doing it right every time.

Although it may seem as if an exercise machine automatically puts your body in the right position and helps you do all the movements correctly, that's only true if the machine is properly adjusted for your weight and height, experts say.

"Unless you have a coach or a trainer or someone figure out what is the right setting for you, you can make just as many mistakes in form and function, and have just as high a risk of injury, on a machine as if you work out with free weights or do any other type of nonmachine workout," says Schlifstein.

[Sirena]

Horoshaya tema Nemec, kak bi ya hotela chtob moy muj zanimalsya sportom, da i ya sama toje konechno:rolleyes: no muja nikak ne mogu zastavit , on primerno vashego rosta i seychas vesit 75 kg, eto vrode ne mnogo yesli u vas nakachannoye telo, no u nego puza :? kak na foto u vas s leva. Vsegda mne otvechayet, "Ti chto hochesh menya ubit', zastavit' zanimatsya sportom posle raboti?!"
Chelovek kakoy to sovsem bez kompleksov:rolleyes: Ya daje skazala chto ya ne lublyu yego s takoy puzov, a on..... "U menya i ranshe bila eta puza, ti menya takim i polubila"

Posovetuyte kak zastavit muja zanimatsya sportom.

[nemets]

sobirayus opyat zanyatsya begom. Kakie tam krossovki ti rekommendoval, nemets - Asics?

Если бегаешь не более 5 км за раз, то нет сильных нагрузок на коленные и ступневые суставы, да и кожа ступни не особенно нагружается. Если же бегаешь за раз более 6-8 км, то уже ощущается механическая и в нагрузка и в этом случае нужна качественная и прочная обувь. Asics в этом деле впереди планеты всей. У меня были Nike, но их зватило на год и ноги болели. Как перешёл на Asics, то проблем нет. Поэтому, если совершать короткие и лёгкие пробежки то сойдут даже китайские кеды. Когда я занимался в юности боксом, то бегал только в кетах и делал маршброски по 15 км в горах на тренировочных базах и ничё- жив здоров.
Попоже напишу, на что обращать внимание в обуви. Есть разные технологии.


как заставить себя бегать и в какое врямя суток вы бегаете - ну утром или вечером?

я пробывал бегать по утрам - но это очень трудно меня хватала на 3 дня и так я попробывал раз 10,
потом забросил.

хожу в зал, когда есть время качаюсь,
на бегавой дорожке легче бежать) сопротивления меньше)))

По утрам я предпочитаю лёгкие субботние пробежки в пол нагрузки, перед завтраком. Так же по утрам совершал лёгкие пробежки перед экзаменами или деловыми встречами. После такого бега, сразу в прохладный душ, лёгкий завтрак с кофе, воды для восстановления гидробаланса и вперёд- свежим, бодрым, подтянутым и здоровым румянцем на экзамены или встречи. Мозги работают лучше.
Тренировки же я предпочитаю в 7-8 вечера, в зависимости от солнцестояния, тоесть перед закатом. В таких случаях и сон здоровый, да и лишняя еда, которая мешает спать сгорает.
Вам бы посоветовал начинать с кортоких дистанций и постепенно наращивать. В беге есть такое понятие как "включение мотора", - это когда, первые 10-20 минут (индивидуально) организм разогревается и горит глюкоза в мышцах, что вызывает неприятное ощущение и усталость. Нужно преодолеть этот барьер и дождаться "включения мотора", но конечно не с первых тренеровок, а через пару недель. После включения, начинает гореть жир, что совсем не ощущается и организм обретает второе дыхание, бежать становится гораздо легче. Да и для похудения это очень хорошо.

nado vse prevrashat' v sistemu i deistvovat' po etoi sisteme.
Ya cherez den' v sport zale. Dojd', jara - ne reason, vstal, proter glaza i pobejal v zal. Toje samoe beg, no . . . begat' ya ne lyublyu, ne za kem-to, ni ot kogo-to, poetomu nechego posovetovat'. ;)
Правильно! Нужна своя система и самодисциплина. Многие молятся строго по расписанию и получают моральное и душевное удовлетворение. Тренировки тоже нужно доводить до того. чтобы от этого было приятно и выработалась дисциплина.


ya ne lublu fitness studiyi, a predpochitayu beg vecherkom na svejem vozduhe. Pochemu vecherom - organizm legche vinosit, da i son krepche.

A s utra - eta doza adrenalina mne nikchemu :?. Vot est nekotorie trudnosti: dojd - tut chasto lyet dojd i ne lublu begat v odinochestve.

Я не люблю бегать в компании, потому что отвлекаешься на разговоры, что нарушает дыхание, а в беге правильное дыхание- это одно из первых требований. К тому же когда один, то мозги в полной релаксации, почти медитируешь.

I want to buy a present - a Suunto X6 heart rate monitor, which seems like a nice thing to have for those who are into fitness and running. And if you throw in the special belt, and other pods, combined with special software, you can monitor your progress, and keep track of all sorts of other stats.

Is anyone here familiar with these? Are they accurate, any other recommendations? Suunto seems to have a good reputation accordiing to my research, however, I thought maybe some of you here could provide a practical insight.

Thanks in advance.

TR

Большинство производителей пульсометров используют одну и ту же технологию, только функции может разные. У меня есть дешёвый пульсометр с нагрудным ремнём. Всегда показыает верно. Мне не нужны все функции,- только секудномер и текущее показание пульса. Ну может ещё сигнал для показания критческих показаний, которые задаёшь min max. Очень популярны и сранительно дешёвы от фирмы Polar по ценам от 16 до 25 Евро
Вот тут можно посмотреть некотрые модели (на немецком)
http://www.ciao.de/Pulsmesser_599919_3
А лучше поискать в нете тест отчёты независимых организаций.

[alpum]

Sirena - то что вы написали меня очень развеселило)))
потому что у меня тоже иногда появляется пуза - но я стараюсь уменшить количество потребляемых калорий - диета вобщем мне помогает, иногда))


Nemets - к вам есть вопрос?

Я читал где-то что бег(утомительный, долгий,) очень вредное занятие для мужика - так как из начално природе нет такого вида нагрузок, нет такой работы - если даже брать первобытный строй люди не бегали регулярно идолго за дичью, кароткие спринторские набеги и всё)))
и потом, говорят что падает большая нагрузка на коленный сустав при регулярных пробежках,
поэтому я отказался от бега.

На беговой дорожки кстате нагрузка на каленый сустав меньше, там я бугаю, мне легчи.

если даже взять такие виды спорта каратэ, борьба, т.е. веками испытанные виды спорта для мужчин, бойцов- то там тоже исключаются регулярные долгие пробежки, 10 минут легкого бега в начале тренеровки достаточно для разогрева организма.
Намного приятний играть баскетбол или футбол, потому что там тоже получается такие мини сприты отривестые а не долгое мучение организма бегом.
вот это вот убеждение меня останавливает перед утреними пробежками + лень)))
что вы скажите?

[Darvesh]

Horoshaya tema Nemec, kak bi ya hotela chtob moy muj zanimalsya sportom, da i ya sama toje konechno:rolleyes: no muja nikak ne mogu zastavit , on primerno vashego rosta i seychas vesit 75 kg, eto vrode ne mnogo yesli u vas nakachannoye telo, no u nego puza :? kak na foto u vas s leva. Vsegda mne otvechayet, "Ti chto hochesh menya ubit', zastavit' zanimatsya sportom posle raboti?!"
Chelovek kakoy to sovsem bez kompleksov:rolleyes: Ya daje skazala chto ya ne lublyu yego s takoy puzov, a on..... "U menya i ranshe bila eta puza, ti menya takim i polubila"
Posovetuyte kak zastavit muja zanimatsya sportom.


Есть один действенный способ: деликатно намекните мужу, что он уже совсем не такой гигант, каким был раньше(в смысле потенции), как миленький побежит. Мужчины очень чувствительны в этом вопросе :)

[nemets]

Horoshaya tema Nemec, kak bi ya hotela chtob moy muj zanimalsya sportom, da i ya sama toje konechno:rolleyes: no muja nikak ne mogu zastavit , on primerno vashego rosta i seychas vesit 75 kg, eto vrode ne mnogo yesli u vas nakachannoye telo, no u nego puza :? kak na foto u vas s leva. Vsegda mne otvechayet, "Ti chto hochesh menya ubit', zastavit' zanimatsya sportom posle raboti?!"
Chelovek kakoy to sovsem bez kompleksov:rolleyes: Ya daje skazala chto ya ne lublyu yego s takoy puzov, a on..... "U menya i ranshe bila eta puza, ti menya takim i polubila"

Posovetuyte kak zastavit muja zanimatsya sportom.

Да, мне известна эта проблема. Вообще есть страны, где большое пузо считается неотъемлимым атрибутом мужчины и в этот список входит Узбекистан, Россия, СНГ и страны ближнего востока. Тоесть там культ еды в основном, и нет культа здорового образа жизни. В Европе очень много мужчин, да и женщин следят за своим телом. В менеджменте например, вообще считается плохим тоно быть толстым или с пузом.

Вот наглядный пример. Тут мои одноклассники.
http://ljplus.ru//img3/k/a/kashnich/portugal002.jpg
Самые пузатые это те, кто из Москвы и Ташкента, а школе, мы были одинаковой комплекции. Парень 2-й справа, генеральный менеджер по Horeca BAT-Russia, второй слева- рядом со мной - general director BAT Central Asia. Но им обоим и их бизнес колегам наплевать на внешний вид. Я и Улугбек(справа) живём в Германии и Португалии. Улугбек- топменеджер крупнейшего банка Португалии и регулярно имеет бизнес митинги в разных старанах и ему прсто необходимо выглядить подтянутым и он тоже бегает.
После 2 недель, которые мы провели вместе, эти двое тоже решили заняться собой. Дурной пример заразителен в общем. :)

В общем, давите на своего мужа, говорите, что он не привлекательным становится итд. И кстати, если придя вечером с работы, он не сядет за ужин, а сразу пробежится пол часика, а потом искупается под прохладным душем, попьёт воды и съест фруктов, то он сам почувствет как хорошо живётся. Из-за выработоной глюкозы из мышц, которая поступает в кровь, у человека исчезает чувство голода. В общем чувсвто голода лучше устранить бегом, а не набиванием желудка. И толстый живот- это признак того, что организм принимает лишнее, и поэтому откладывает в резерв.

[bello]

Salom

Nemets yugurish yahshi buni doim qilaman foydali, udarni kuchaytitadigan sposoblarni bilmaysizmi?? uzr agar off top bolgan bolsa..

[nemets]

Sirena - то что вы написали меня очень развеселило)))
потому что у меня тоже иногда появляется пуза - но я стараюсь уменшить количество потребляемых калорий - диета вобщем мне помогает, иногда))


Nemets - к вам есть вопрос?

Я читал где-то что бег(утомительный, долгий,) очень вредное занятие для мужика - так как из начално природе нет такого вида нагрузок, нет такой работы - если даже брать первобытный строй люди не бегали регулярно идолго за дичью, кароткие спринторские набеги и всё)))
и потом, говорят что падает большая нагрузка на коленный сустав при регулярных пробежках,
поэтому я отказался от бега.

На беговой дорожки кстате нагрузка на каленый сустав меньше, там я бугаю, мне легчи.

если даже взять такие виды спорта каратэ, борьба, т.е. веками испытанные виды спорта для мужчин, бойцов- то там тоже исключаются регулярные долгие пробежки, 10 минут легкого бега в начале тренеровки достаточно для разогрева организма.
Намного приятний играть баскетбол или футбол, потому что там тоже получается такие мини сприты отривестые а не долгое мучение организма бегом.
вот это вот убеждение меня останавливает перед утреними пробежками + лень)))
что вы скажите?

Это один из мифов. Вероятность повредить коленный сустав в футоболе и бакетболе на порядок выше чем в беге. В беге стандартные движения сутава, а игровых движения всегда разные и нагрузка выше.
Да и потом, не ставьте себе цель - перегрузки.
И потом, в боевых видах, очень важна выдержка или дыхалка. Меня в боксе всегда заставляли бегать много. А советская школа бокса была лучшей в мире.

[moroti]

вот, смотрю все тут спортсмены:)

я тож по возможности через день (3 раза в неделю) хожу в зал (макс - 1 час) по утрам, в "вне заловые" дни бег по парку (летом делаем передышку).

но проблема в том что у нас народ не привыкши к бегу, по этому надо бегать с утра пораньше, иль темной ночью. а то все так рассмаривают, аж хочется остановится и дать им вдоволь полюбоваться:)

но у меня основная проблема в том, что после зала у меня умственное восприятие сильно снижается т.е. энергии много, но невозможно сидеть и обрабатывать новую инфу. зато наследующий день, вроде все ок. поэтому когда у меня оч много работы, приходится останавливаться на время.

у кого то тож такое происходит?

[Qarama]

http://forum.arbuz.com/showthread.php?t=30950

:)

[alpum]

Moroti, согласен, я тоже не богу качаться и сразу заниматься умственным трудом,

мышцы болят, и мозг включает программу отдыха и не хочет работать - есть такое да

по этому наверно нет качков которые умные, или скажим профессоры)))

или ты качок, или умник)))

[Sirena]

Есть один действенный способ: деликатно намекните мужу, что он уже совсем не такой гигант, каким был раньше(в смысле потенции), как миленький побежит. Мужчины очень чувствительны в этом вопросе :)

Пробовола :D Я же сказала человек совсем без комплексов, 100% самоуверенный в себе, ему не только я говорю но и его друзья, а он "Size ne, karım beni seviyor" "Вам какое дело, жена меня любит" Вот так вот. :rolleyes:
И еще Немец, у него появились расстяжки на плечах с переди когда он похудел , видимо от резкого снижения веса, я честно говоря никогда не слышала что и у мужчин бывают расстяжки, да и еще на плечах.

[alpum]

А ЧТО значит расстяжка от того что похудел?

[Arhimed]

Taking intoi account the weather conditions in tashkent, swimming pool is the best option. 2-3 time per week. Basseyndan keyin luyla yo kavkazskiy shashlik bilan bitta yahhsi sok. Bunda hordiqdan keyin odam sayravoradi

[nemets]

Taking intoi account the weather conditions in tashkent, swimming pool is the best option. 2-3 time per week. Basseyndan keyin luyla yo kavkazskiy shashlik bilan bitta yahhsi sok. Bunda hordiqdan keyin odam sayravoradi

Я в Ташкенте раньше тоже 3 по раза в неделю по 1000 метров плавал в Митрофаново, а потом ходил в Гиждуван на Дархане и кушал полочку Люля-кебаба с соком. Хотя там(в Митрофаново) очень часто мешали плавать, постоянно кто-то переплывал дорожку. Потом предпочёл всё же бег вокруг Пахтакора, там один круг 1100 метров и 10 кругов самоё что нужное было. В последний раз (2 года назад) разовый билет в Митрофаново мне показался дорогим для ташкенцев. А за бег ничего не платишь.:)
Кстати, не советую после спорта Люля кушать, он на 30% состоит из курдючного сала(животный жир). Такую еду лучше до спорта есть, а после лучше фрукты или салаты.

[StU]

nemets, posovetuy kak bit s dihaniem vo vremya bega. Mne vse vremya kajetsya chto ya nepravilno dishu, poetomu bistro vidihayus.

[nemets]

Для начинающих бегать или ездить на роликах или велосипеде советую измерить дистанцию вот этим онлайн-инструментом:
http://www.walkjogrun.net/
К сожалению, карты Узбекистана там не нашёл, может на самом гугл-мэп можно как то.
Всё очень просто, грузите карту своего района или города и маркируете свой путь и он вам расчитает километры.
Вот по этой дорожке например я бегаю, её длина 11,54 км.

[nemets]

nemets, posovetuy kak bit s dihaniem vo vremya bega. Mne vse vremya kajetsya chto ya nepravilno dishu, poetomu bistro vidihayus.

Начинай с короткой дистанции, возьмём её условно 2км. Бегай эту дистанцию до тех пор пока не привыкнешь к ней. В лёгкие должно поступать как можно больше кислорода, так как у тебя высокий пульс и кровобращение усиленно. Очень помог бы тебе пульсомер, его можно недорого купить и я писал выше о нём. Так вот, для бега считается оптимальным, когда у тебя пульс 120-140 ударов в минуту, если выше то ты не будешь успевать обеспечивать себя кислородом.
Пробуй делать глубокие вдохи и выдохи и систематизируй это, чтобы в привычку вошло. Или неглубокие но учащай дыхание. Самое главное- больше кислорода.
Через 3-4 раза, увеличь дистанцию на 500 метров, и так далее. Пробуй последние 500 метров бега делать спурт(спринт), чтобы дыхательная система переходила на разные режимы. Я 2 раза в неделю бегаю равномерно, не уставая и один раз увеличиваю скорость- на износ.

[alpum]

Немец, так как вы модератор или как это назывется
было бы также интересно читать треды по спортивному питанию - на этой "ветки" форума.
вопросы по типу, когда есть - сколько времини нужно подождать до и после тренировок.
какая должна быть пища в день тренеровок - кушать ли плов на обед или лучше что нибудь диетическое
а так же вопросы по добавкм к пище таким как креоти или криотин...
зарание спасибо

[SmIlIk]

Muzh begaet, no u menya s begom posle rebenka tugovato. Cherez paru mesyacev insh. nachnu. A poka Power Yoga rocks :) V prochem ya vsegda bila sportivnoy; tfu, tfu lishniy raz tol'ko moglo gorlo zabolet', a v obshem zdorovaya.

Zavisit zachem vi hotite zanyatsya begom. Cardio ili Fat burn nado bit' ostorozhnim. Nachinat' vsegda s legkogo bega i zakanchivat' hod'boy ne menee 5 minut. Vobshe schitaetsya 30-45 minut bega cherez den' hvataet dlya osushestvleniya celey.

nemets, lodizhki i kolennie sustavi hochesh' ne hochesh' freerun mozhno povredit'. Osobenno esli okruzhnost' gornaya, luchshe zanimatsya begami na thread mille. Konechno zhe, vse zavisit kak dolgo vi begaete. Chas ya bi ne reshilas' begat' na ulice...

Semeynim na samom dele recomenduyetsya zanimatsya sportom v gruppovuyu; deti budut rasti v zdorovoy okruge. V plane u nas kupit' special'niy gear dlya sinochka, zanyatsa bikingom i tennisom po seryoznomu.

[Arhimed]

Я в Ташкенте раньше тоже 3 по раза в неделю по 1000 метров плавал в Митрофаново, а потом ходил в Гиждуван на Дархане и кушал полочку Люля-кебаба с соком. Хотя там(в Митрофаново) очень часто мешали плавать, постоянно кто-то переплывал дорожку. Потом предпочёл всё же бег вокруг Пахтакора, там один круг 1100 метров и 10 кругов самоё что нужное было. В последний раз (2 года назад) разовый билет в Митрофаново мне показался дорогим для ташкенцев. А за бег ничего не платишь.:)
Кстати, не советую после спорта Люля кушать, он на 30% состоит из курдючного сала(животный жир). Такую еду лучше до спорта есть, а после лучше фрукты или салаты.

Ne hochu lydey obijat no Metrofanovo ne pchen podhodit dlya takih tseley. Mnogo lyudno. Sovetuyu basseyn MVES okolo Akadem gorodka

[StU]

Ne hochu lydey obijat no Metrofanovo ne pchen podhodit dlya takih tseley. Mnogo lyudno. Sovetuyu basseyn MVES okolo Akadem gorodka

mne vsegda nravilsya basseyn - v bivshem Starte. No kogda ya v etot raz uvidela ceni - prosto tihiy ujOs...

[nemets]

Хочу ещё раз напомнить, что завтра 16.09.2007 в 09:00 по берлинскому времени я буду единственным представителем Узбекистана на немецком марафоне им. Энштейна в городе Ульм. В общем, где-то с 9:00 до 12:30 болейте за меня. А сейчас я пошёл на Паста-парти, который организовали на центральной площади Ульма для участников марафона,- наемся спагетти, чтобы энергии хватило на всю дистанцию длинной в 42 км. Фотоотчёт будет завтра. :)

[forex]

Хочу ещё раз напомнить, что завтра 16.09.2007 в 09:00 по берлинскому времени я буду единственным представителем Узбекистана на немецком марафоне им. Энштейна в городе Ульм. В общем, где-то с 9:00 до 12:30 болейте за меня. А сейчас я пошёл на Паста-парти, который организовали на центральной площади Ульма для участников марафона,- наемся спагетти, чтобы энергии хватило на всю дистанцию длинной в 42 км. Фотоотчёт будет завтра. :)


А что,марафон международный разве?:)
В прошлом году был на международном марафоне в NYC,было много Русских,к сожалению ни одного представителя Узбекистана не было.

[Opat:)]

Хочу ещё раз напомнить, что завтра 16.09.2007 в 09:00 по берлинскому времени я буду единственным представителем Узбекистана на немецком марафоне им. Энштейна в городе Ульм. В общем, где-то с 9:00 до 12:30 болейте за меня. А сейчас я пошёл на Паста-парти, который организовали на центральной площади Ульма для участников марафона,- наемся спагетти, чтобы энергии хватило на всю дистанцию длинной в 42 км. Фотоотчёт будет завтра. :)

Будем болеть за Вас всей душой. Удачи! :)

[nemets]

Ну всё мальчики и девочки- я пробежал!
Вот несколько снимков, а сам отчёт у меня в блоге.
http://ljplus.ru//img3/k/a/kashnich/marathon006d.jpg
http://ljplus.ru//img3/k/a/kashnich/marathon09.jpg
http://ljplus.ru//img3/k/a/kashnich/marathon10.jpg
http://ljplus.ru//img3/k/a/kashnich/marathon11.jpg
http://ljplus.ru//img3/k/a/kashnich/marathon12.jpg
http://ljplus.ru//img3/k/a/kashnich/marathon13.jpg

http://kashnich.livejournal.com/16916.html

[SmIlIk]

Molodec nemets :) Eh, pust' znayut chto est' uzbeki kotorie mogut ne tol'ko probezhat' ves' marafon, no, i poluchit' mesto!!!

[Пушкарева]

nemetz pomogi sovetom:

Hochu zanyatsya chem-to fizicheski poelznim, a chem imenno nikak ne mogu reshit (bolshoi vibor vokrug): yoga, gym, beg, DVD home excersize, hip hop dance. Ves mne sbrasivat ne nujno, on vrode kak v norme. No vot hochu keep my body tonned, have stong muscles, be full of energy and just feel good. Smotryu vsegda na amerikanok i voshishayus, kakiye oni vse podtyaniutiye.

Begat probovala, slojnovato. Menya hvataet minut na 30-35 max. I voobche, chto dayot beg? Sbros vesa?

Kakoye iz zanyatiy mnoyu vishe perechislennih ukreplyaet mishci (misci bolshiye kak u Gerakla mne ne nujni, no hochu chtobi vsyo bilo v norme)? Chtobi nikakih cellulitov, rastyajek, etc. nikogda ne poyavilos.

I esho, ya tut sebe excersize ball prikupila i ganteli krasiviye. Kak bi tak po poleznomu ih primenit? Osobenno perviy item?

Spasibo. :)

[Lolahon]

We are also proud of you, Nemets, tak derjat'!!!

[ferghaner]

heee lekin havas qildim, nemets aka. man yashayotgan jamiyatda bunaqa yaxshi odatlaram yuq. bumasa manam qatnasharmidim. ramazon boshlashidan 12 kunlarcha oldin yugurishni tuhtatgandim, turolmayotgandim ertalab. endi hudo hohlasa ramazondan keyin davom etarmiz. sizga yana bitta molodets.